Comment rester jeune à tout âge
Il y a quelque chose d’amusant à choisir un filtre flatteur et à voir sa peau magiquement rajeunie et sans défauts. C’est drôle, pas vrai?
Mais il y a sûrement des jours où même le filtre photo le plus performant ne vous fait pas sentir vivant et jeune. Il y a peut-être même des jours où vous vous sentez bien plus vieux que vous ne l’êtes réellement. Mais il ne doit pas nécessairement en être ainsi.
Si vous ne cessez de faire appel aux filtres et aux applications de prédiction de l’âge, il est peut-être temps de penser à une approche plus réaliste de voir l’âge. Car parfois, on se sent plus vieux que l’on est, mais le contraire est aussi vrai… Parfois, on se sent plus jeune que l’on est réellement.
Essayez d’analyser les facteurs liés à la santé et au mode de vie pour mieux vous représenter votre jeunesse. Les facteurs de risque, comme la cigarette et le stress, font vieillir plus que vous ne l’imaginez, et il a été démontré que des efforts comme l’activité physique augmentent la longévité de façon tangible.
Les cinq conseils suivants contre le vieillissement vous feront sentir jeune et plein de vitalité, peu importe votre âge biologique!
Découvrez quel âge votre corps vous donne
Curieux de connaître votre état de santé réel? L’évaluation de HealthyFutures est une mesure simple pour connaître votre état de santé compte tenu de votre âge réel, soit votre espérance de vie en santé par rapport à votre espérance de vie. Le questionnaire (en anglais seulement) évalue tous les aspects de votre bien-être comme l’exercice, la nutrition et le stress. Les résultats peuvent vous aider à détecter et à prévenir ou à contrôler à temps tout risque de développer des problèmes de santé.
Cette évaluation importante vous aidera à comprendre votre état de santé et tout facteur de risque pour la santé que vous pourriez avoir. C’est la première étape pour apprendre à connaître l’état réel de votre bien-être.
Cinq façons de rester jeune à tout âge
Ces conseils constituent des changements simples que vous pouvez facilement apporter au quotidien. La constance est essentielle : vous devez vous tenir à ces changements et continuer à les appliquer sur le long terme. Quand vous commencerez à adopter et privilégier ces habitudes saines, vous ressentirez un meilleur bien-être général.
Détendez-vous
Les chercheurs ont découvert que le stress cause des altérations physiques qui peuvent accélérer le vieillissement. L’adrénaline et le cortisol augmentent la pression artérielle et accélèrent le rythme cardiaque; des montées chroniques de ces hormones nuisent grandement à votre santé physique et psychologique. Méditer pendant au moins dix minutes par jour et avoir un sommeil de qualité peut faire toute la différence pour aider votre corps à se remettre du stress.
Pratiquez plus d’activité physique
Une étude récente de Vitality montre qu’en moyenne, un homme de 30 ans peut augmenter son espérance de vie en santé de 18 mois simplement en intégrant 20 minutes d’exercice intense par jour. Ce même homme ajouterait près de six ans d’espérance de vie en santé s’il devenait la version la plus saine de lui-même. Cela voudrait dire améliorer tous ses facteurs de risque pour les porter à leurs meilleurs niveaux en mangeant sainement, en ne fumant pas et en réduisant la consommation d’alcool et le niveau de stress. De plus, l’exercice régulier (au moins 120 minutes par semaine) réduit de jusqu’à 42 % le risque de développer des formes graves de maladies contagieuses comme la COVID-19. Cela contribue aussi à un meilleur bien-être mental, à une meilleure santé cardiaque et à bien d’autres répercussions positives. Bref, il y a de nombreuses raisons de bouger davantage.
Mangez en pleine conscience
Les preuves d’un lien entre régime hypocalorique et espérance de vie accrue foisonnent. Trouvez quel est votre apport quotidien recommandé en calories et essayez de vous y tenir autant que possible. Nos données montrent que manger sainement tout en faisant de l’exercice régulièrement divise par quatre le risque de souffrir de détresse psychologique. Par contre, si vous mangez une part de gâteau ou plus que nécessaire de temps à autre, ne vous en faites pas!
Gardez votre cerveau actif
Rester intellectuellement alerte en vieillissant protège le cerveau de la maladie d’Alzheimer et prévient le déclin cognitif. N’arrêtez pas d’apprendre et de mettre votre cerveau à l’épreuve en vieillissant : commencez à jouer d’un instrument ou à apprendre une nouvelle langue, joignez-vous à un club ou essayez un nouveau sport pour l’exercer.
Faites le plein de plantes
Des études sur l’espérance de vie démontrent que les personnes qui vivent le plus longtemps mangent généralement moins de viande et plus de haricots, de soja, de légumes-feuilles vert foncé et de noix. Les superfruits comme les grenades et les baies de goji sont remplis de vitamines et d’antioxydants tels que les caroténoïdes. Ils peuvent diminuer le taux de cholestérol et la pression artérielle, renforcer le système immunitaire et stimuler la sécrétion d’hormones de croissance naturelles. Par conséquent, la prochaine fois que vous réfléchissez à ce que vous allez manger pour souper, essayez un burger sans viande ou optez pour une salade remplie de noix et de graines.
Les avantages des examens de dépistage selon l’âge du patient
La docteur Mosima Mabunda, directrice de Vitality Wellness, souligne aussi l’importance de contrôles réguliers du corps au fil du temps par des examens de dépistage adaptés à son âge.
Elle explique : « un bilan de santé Vitality annuel est une occasion pour nos membres de comprendre leur santé et d’apporter les changements nécessaires au besoin. Nous avons rendu les examens de dépistage facilement accessibles à nos membres grâce à un large réseau de fournisseurs de soins de santé, et éliminé l’obstacle des coûts en assurant que le dépistage soit gratuit pour les membres. »
Essayez donc de mettre en pratique ces conseils contre le vieillissement et tirez parti de tous les avantages et récompenses du programme Vitality pour profiter de la meilleure santé possible à tout âge.
Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.
