7 façons de gérer le stress au travail
Vous vivez du stress au travail? Suivez ces 7 conseils pour mieux le contrôler.
Que les personnes qui disent mieux réussir sous la pression lèvent la main. C’est vrai que le stress peut avoir du bon. Il peut nous aider à rester alertes et à garder notre concentration. Il nous pousse aussi à sortir de notre zone de confort, notamment au travail. Mais, on sait aussi qu’une exposition prolongée au stress du travail peut nuire à notre santé physique et mentale.
Le stress au travail est une chose courante. Voici ce qu’on peut faire pour mieux le gérer.
Causes de stress au travail
Au travail, il y a de nombreuses sources de stress. En voici quelques-unes :
- Surcharge de travail
- Absence de contrôle
- Insécurité
- Manque de soutien
- Relations tendues avec les collègues ou intimidation
- Formation insuffisante
- Direction insuffisante ou inefficace
- Manque de reconnaissance
- Mauvaises conditions de travail ou exposition à des dangers
La tolérance au stress est différente pour chaque personne. De plus, ce qui stresse une personne peut n’avoir aucun effet sur une autre. Compétences, expérience, âge, handicap… Tous ces facteurs ont une incidence sur la réaction d’une personne au stress. Notre résilience peut aussi être affectée lorsque nous vivons des situations stressantes ou certaines pressions.
Signes et symptômes du stress au travail
Voici des signes de stress :
- Maux de tête
- Douleurs
- Problèmes à l’estomac
- Fatigue
- Insomnies
- Palpitations
- Irritabilité
- Sentiment d’abandon ou d’impuissance
- Difficulté à se concentrer
- Perte de confiance en soi
- Anxiété ou dépression
Vous pouvez aussi constater des changements dans votre comportement au travail :
- Relations tendues avec les collègues et la direction
- Sentiment d’isolement au sein de l’équipe
- Manque de créativité et de motivation
- Manque de patience en travail de groupe
- Baisse de rendement et perte d’intérêt
Conseils pour gérer le stress au travail
Voici sept façons de vous aider à gérer efficacement le stress au travail :
1. Prévoyez du temps pour vous concentrer
Apprenez à organiser votre journée. Cela peut faire toute une différence. Faites le point sur vos tâches et inscrivez-les dans votre calendrier en début de semaine. Désactivez une heure ou deux les notifications de courriel et de clavardage pendant que vous travaillez sur ces tâches. Au début, vous aurez envie de jeter un coup d’œil à vos messages. Mais avec le temps, vous verrez que cela vous aide à rester productif et à garder le contrôle.
Un récapitulatif de 10 minutes à la fin de la journée peut également vous permettre de déstresser. Cela pourra aussi augmenter votre productivité du lendemain. À vous de choisir votre routine de fin de journée. En voici un exemple :
- revoir les tâches que vous avez effectuées;
- créer une liste de choses à faire pour le lendemain;
- et fermer tous les onglets du navigateur qui ne vous serviront plus.
Ce récapitulatif terminé, déconnectez-vous complètement.
2. Établissez vos limites
Les demandes ne cessent d’arriver, certaines peuvent être urgentes. Mais bien souvent elles peuvent attendre. Mal établir ses limites peut avoir des conséquences négatives. Cela peut détériorer les relations avec les collègues et mener à l’épuisement professionnel. Vous ne savez pas comment définir vos limites? Suivez ces conseils :
- Soyez direct. Évitez de dire « peut-être » ou « je vais y penser ». Cela peut être mal interprété. Votre collègue pourrait penser que vous allez l’aider.
- Expliquez-vous simplement. Si vous ne pouvez pas aider une personne, expliquez-lui brièvement pourquoi. Vous pouvez dire : « j’ai beaucoup de travail en ce moment » ou « je travaille sur un projet important que je dois terminer ». Vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails.
- Proposez une autre solution. Si vous avez du mal à dire « non », essayez de proposer d’autres options. Vous n’avez peut-être pas le temps aujourd’hui, mais plus tard dans la semaine.
Si vous avez du mal à communiquer vos limites, voici comment dire « non » simplement :
- J’ai trop de travail à faire aujourd’hui, mais je pourrais t’aider plus tard.
- J’aimerais beaucoup t’aider, mais je suis un peu débordé en ce moment.
- Je ne peux pas prendre de travail en plus pour le moment. Tu pourrais peut-être demander à _____?
- Ce n’est pas possible pour moi maintenant. Une autre fois peut-être?
- Je peux te rappeler? Mais je ne suis pas sûr d’avoir le temps de t’aider.
3. Contrôlez votre respiration
L’accélération du rythme cardiaque est un symptôme courant du stress et de l’anxiété. Prenez des respirations lentes et profondes, cela calmera votre esprit et votre corps.
Découvrez comment les techniques de respiration vous aident à gérer le stress. Voyez comment les intégrer au quotidien.
4. Écoutez votre corps
L’exercice physique stimule les hormones de bien-être du cerveau, comme la dopamine et la sérotonine. Rester assis à un bureau toute la journée peut avoir des effets néfastes. Cela peut augmenter la fatigue, les problèmes de sommeil et le stress. Prévoyez des pauses de cinq minutes toutes les demi-heures. Levez-vous, étirez-vous et quittez des yeux l’écran de l’ordinateur. Découvrez des moyens faciles d’intégrer l’exercice dans votre journée.
5. Prenez soin de vous
Ce que vous faites avant et après le travail influence la manière dont vous vous sentez au travail. Pour vous aider à gérer le stress, assurez-vous de dormir suffisamment. Prenez des repas sains. Cela vous aidera à garder un bon niveau d’énergie tout au long de la journée. Enfin, prenez le temps de voir vos amis et de vous amuser.
6. Parlez à votre gestionnaire
Si vous vous sentez à l’aise de parler de votre santé mentale avec votre gestionnaire, prenez le temps de le faire. Dites à votre supérieur comment vous vous sentez. Parlez de vos symptômes physiques ou mentaux, des difficultés que vous vivez. Cela ouvrira la porte à d’autres échanges constructifs pouvant améliorer votre vie au travail.
Si vous ne pouvez pas parler de vos problèmes avec votre gestionnaire, adressez-vous aux Ressources humaines.
7. Demandez le soutien d’une personne de confiance
Malgré nos efforts, le stress prend parfois le dessus. En parler avec un collègue, un ami ou un membre de la famille peut aider à réduire l’anxiété et à briser la solitude. Et même si les proches offrent un grand soutien, il est important de savoir quand demander l’aide d’un professionnel.
Souvent, nous vivons du stress et de l’anxiété sans nous en rendre compte. C’est l’accumulation de divers facteurs qui les rendent tout à coup ingérables. En apprenant à favoriser notre bien-être tous les jours, on peut mieux garder le stress sous contrôle.
Gérer soi-même le stress et l’anxiété peut être difficile. Consultez un professionnel de la santé si vous avez besoin d’aide.
