Trouver le bonheur dans l’adversité : 5 autres habitudes à adopter
Même en temps d’incertitude, il est possible de trouver le bonheur. Voici comment.
Il est possible d’être heureux même dans les circonstances les plus difficiles. Comment? En se concentrant sur les activités qui créent du bonheur. En agissant ainsi, vous pouvez faire deux choses :
- Reconnaître vos schémas de pensée (les pensées positives et négatives)
- Nouer des relations
1. Respirez (lentement!)
Comment réagit notre corps quand nous sommes inquiets, contrariés ou anxieux? Le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère et le sang se précipite vers le cerveau. Cette réaction dite « d’attaque-fuite » était autrefois essentielle à notre survie. Si le stress devient un problème chronique, il peut causer ou empirer de graves problèmes de santé.
Par chance, il existe un exercice antistress qui est à la portée de tous : la respiration profonde.
Des études ont montré qu’une respiration profonde peut nous détendre et soulager la dépression. Peut-être avez-vous déjà ressenti l’effet calmant de la respiration profonde ou contrôlée lors d’une séance de yoga ou de méditation.
Vous pouvez faire des exercices de : respiration profonde partout et en tout temps (sans même vous changer!). Des séances de 2 minutes, une ou deux fois par jour : c’est tout ce qu’il faut.
Voici une bonne technique pour commencer. Inspirez simplement pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes.
Ensuite, allongez progressivement l’expiration : inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 8 secondes.
Les longues expirations ralentissent le rythme cardiaque et nous détendent plus vite.
2. Prenez soin des autres
Si vous avez une vision limitée de votre propre situation, vous risquez de tomber dans le négativisme.
Mettez vos talents au service des autres : votre moral s’en portera mieux.
Selon bien des études, ceux qui prennent le temps d’aider les autres vivent plus longtemps et en meilleure santé. L’imagerie par résonnance magnétique (IRM) a montré que la générosité active les centres du plaisir du cerveau.
Prenez d’abord soin de vous, mais n’oubliez pas que le don de soi est bon pour le moral. Pensez à :
- Vous occuper de vos voisins âgés
- Faire du bénévolat à une banque alimentaire ou à un centre communautaire si vous avez du temps libre
- Faire des achats auprès des entreprises locales qui ont souffert de la pandémie
Un grand nombre d’organisations caritatives ont besoin de votre aide. D’ailleurs, de plus en plus de personnes appuient des causes importantes comme la diversité et la lutte contre le racisme. Si vous souhaitez commencer à faire des dons, lisez ces quelques conseils.
3. Faites preuve de reconnaissance
Dans le domaine de la recherche en psychologie positive, la gratitude est étroitement liée à un bonheur accru. Par ces temps riches en mauvaises nouvelles, il est particulièrement important d’être reconnaissant.
La gratitude, c’est l’art de se concentrer sur ce qu’on a, et non sur ce qu’il nous manque. L’avantage? On bloque ainsi les émotions négatives, si abondantes de nos jours.
Alors, en pratique, comment peut-on aisément faire preuve de gratitude chaque jour?
- Remerciez quelqu’un chaque jour, en personne, par courriel, ou simplement par la pensée
- Écrivez tous les jours dans un journal vos raisons d’éprouver de la gratitude
Si vous méditez, vous pouvez vous concentrer sur ce qui vous inspire de la reconnaissance. Ce ne sera peut-être pas évident au départ, mais à force de vous exercer, vous gagnerez en aisance.
4. Prenez une pause des médias sociaux
Si vous vous concentrez sur la vie des autres, vous risquez de perdre confiance en vous. L’effet est amplifié par les clichés de la vie « de rêve » des autres sur les médias sociaux.
D’après les études (en anglais), nous avons tendance à nous comparer aux personnes les plus visibles et accomplies. Ce faisant, nous gâchons inconsciemment notre propre bonheur.
Par exemple, il nous arrive de :
- Comparer notre carrière à celle de la personne la plus performante de notre domaine
- Comparer notre forme physique à celle de notre ami marathonien
Au lieu de vous comparer aux autres, célébrez vos propres réalisations. Songez aussi à vous déconnecter des médias sociaux s’ils ne vous apportent aucun bonheur.
5. Ravivez de vieilles amitiés ou nouez-en de nouvelles
Les relations sociales sont la clé du bonheur. D’ailleurs, des études ont montré que les personnes isolées ont tendance à se sentir plus déprimées. C’est notamment le cas chez les adultes de 50 ans et plus.
Pour combattre l’isolement, il faut entretenir ses relations sociales. Comment faire?
Passez d’abord du temps avec votre famille et vos meilleurs amis. Que ce soit en personne, au téléphone ou par vidéo, ça compte! Rapprochez-vous aussi de vos collègues de travail. Apprenez à les connaître (même si ce n’est que virtuellement) au-delà des simples interactions professionnelles.
Vous pouvez aussi agrandir votre cercle en créant des liens avec les gens de votre quartier. Faites connaissance avec les commerçants et les restaurateurs : vous renforcerez ainsi votre sentiment d’appartenance.
Pour le meilleur ou pour le pire, le bonheur est un choix. Trouvez les méthodes qui vous conviennent et appliquez-les avec régularité pour vivre une vie paisible et heureuse.
